Fuente: http://www.tnrelaciones.com/informacion/meme/ser-amable-es-mas-importante-que-tener-razon/
LA IMPORTANCIA DE SER AMABLE CON UNO MISMO.
" La compasión, es la “capacidad de tratar a todos los demás como
quisiéramos ser tratados nosotros mismos” (Amstrong2010). La compasión posee
dos elementos clave: 1.- emocionarse por el sufrimiento, 2.- el deseo de aliviarlo.
La autocompasión es darnos a nosotros mismos, el mismo cuidado, consuelo y
serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están
sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.
¿Cómo reaccionamos típicamente a
las dificultades de nuestra vida, cuando nos estresamos, al sentirnos
rechazados por otros, cuando tenemos dificultades económicas, cuando no
obtenemos los resultados esperados en los estudios? Con frecuencia reaccionamos
de algunas de las siguientes maneras:
·
Autocrítica: “soy
estúpido” “no soy digno de que me quieran”…
·
Aislamiento: nos
escondemos con vergüenza de los demás.
·
Ensimismamiento:
cavilaciones del tipo “¿por qué soy así?¿Por Que me pasó esto a mí? Todo me
tiene que pasar a mí.
La autocompasión es un conjunto de
respuestas opuestas a las descritas. La autocompasión se asocia con el
bienestar, la inteligencia emocional, la conexión social, la satisfacción
vital, los sentimientos de competencia, la felicidad, el optimismo y la
sabiduría. Se trata de responder con bondad hacia uno mismo cuando aparecen
problemas en nuestra vida, en lugar de hacerlo con autocrítica.
¿Y si
en lugar de valorarnos por nuestros logros con juicios hechos desde la mente,
nos aceptamos y nos queremos desde el corazón simplemente por ser humanos?. ¿Y
si en lugar de perdernos en pensar que somos buenos o malos, tomamos conciencia
del momento presente, y nos damos cuenta que todo cambia, que los éxitos y
fracasos vienen y van, que no determinan nuestro valor, que son sólo una parte
del proceso de vivir?.
La
compasión hacia uno mismo se refiere a los buenos sentimientos hacia la propia
persona, no por ser mejores que otros ni por obtener más logros, sino por ser
humanos y como tales, frágiles e imperfectos pero también magníficos. La
autocompasión no es un juicio, es una aceptación de lo que somos, que además
nos hace sentir conectados con los demás. Puedo aceptarme y valorarme a pesar
de fracasar, a pesar de que mis resultados no sean tan brillantes como me
gustaría, a pesar de ser rechazado en un momento dado… y no necesito engañarme,
simplemente tomo conciencia de todo ello."
Ejercicio:
Todo el mundo tiene algo que no le gusta de sí
mismo, algo que le hace sentir vergüenza, inseguridad o que no es “suficientemente
bueno”. La imperfección forma parte de la condición humana y con ella los
sentimientos de fracaso e inadaptación.
1.- Piensa en algún aspecto que te haga sentir mal
contigo misma/o (aspecto físico, estudios, amigos), ¿Cómo te sientes
interiormente?¿Asustado, triste, deprimido, inseguro,enfadado?¿Qué emociones se
desencadenan cuando piensas en este aspecto de ti mismo/a? Intenta ser
emocionalmente honesto.
Listado de emociones: http://elmundodelasemociones.com/pdf/Listado_de_emociones.pdf
2.- Ahora piensa en una persona a la que
quieres mucho, a la que aceptas tal y como es, con sus defectos y virtudes, que
te genera sentimientos de cariño, amabilidad, tolerancia, compasión. Piensa que
ese amigo sufre por el mismo aspecto que tú has pensado te hace
sentir mal. Escribe una carta dirigida a esa persona, ¿qué le dirías a ese
amigo tan querido sobre su defecto desde la perspectiva de la compasión? ¿Cómo lo
animarías?.
3.- Después de un rato, vuelve a leer la carta, pero
ahora la debes leer como la persona a quién va
dirigida. Esas son las mejores palabras que te puedes decir a ti mismo/a.
4.- Visualizar el siguiente vídeo de Elsa Punset y hablar en pequeños grupos de lo que nos enseña, para ello es necesario que cada alumno tenga papel y lápiz para anotar las palabras, frases o aspectos de vídeo que más le han llamado la atención, con los que se han sentido identificados, luego comentar en gran grupo:
https://www.youtube.com/watch?v=cmnPINwxHFQ
4.- Visualizar el siguiente vídeo de Elsa Punset y hablar en pequeños grupos de lo que nos enseña, para ello es necesario que cada alumno tenga papel y lápiz para anotar las palabras, frases o aspectos de vídeo que más le han llamado la atención, con los que se han sentido identificados, luego comentar en gran grupo:
https://www.youtube.com/watch?v=cmnPINwxHFQ
Fuente: “Sé amble contigo mismo” Kristin Neff, “Aprender a practicar Mindfulness” V, Simón y
C.K. Germer, http://www.verdemente.com/, Elsa Punset youtube
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