GRATITUD. Actividad de tutoría

Nuestro vocabulario cuenta con una amplia gama de palabras mágicas que deberíamos conocer y usar más a menudo, en una de las últimas entradas en este blog trabajamos sobre la amabilidad, hoy hablaremos y trabajaremos con otra palabra nueva que nos aporta bienestar y es la GRATITUD. Pincha en la imagen para acceder a las actividades sobre la gratitud.

HISTORIAS REALES CON UN TOQUE DE RESILIENCIA.

Actividad de tutoría para 4º E.S.O.,  basada en la lectura de artículos sobre historias reales y actuales en las que  nos enseñan la  resiliencia y el optimismo inteligente como herramientas esenciales para superar la adversidad. El artículo "La rampa" de  Javier Gómez Santander ( El Mundo.es), "Una Historia de pobreza infantil en el país de Amancio Ortega de Raúl Solís ( HUFFPOT)  y  la historia de una superviviente que sirve de ejemplo para luchar contra el maltrato infantil (antena3.com), son las historias que nos sirven de ejemplos de actitud ante las dificultades. Pincha en la imagen para acceder a la actividad.

Fuente imagen : https://pixabay.com/es/

La Importancia De Ser Amable Con Uno Mismo. Actividad Para 3º P.M.A.R.

Fuente: http://www.tnrelaciones.com/informacion/meme/ser-amable-es-mas-importante-que-tener-razon/

LA IMPORTANCIA DE SER AMABLE CON UNO MISMO.

            " La compasión, es la “capacidad de tratar a todos los demás como quisiéramos ser tratados nosotros mismos” (Amstrong2010). La compasión posee dos elementos clave: 1.- emocionarse por el sufrimiento, 2.- el deseo de aliviarlo. La autocompasión es darnos a nosotros mismos, el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.

              ¿Cómo reaccionamos típicamente a las dificultades de nuestra vida, cuando nos estresamos, al sentirnos rechazados por otros, cuando tenemos dificultades económicas, cuando no obtenemos los resultados esperados en los estudios? Con frecuencia reaccionamos de algunas de las siguientes maneras:

·         Autocrítica: “soy estúpido” “no soy digno de que me quieran”…

·         Aislamiento: nos escondemos con vergüenza de los demás.

·         Ensimismamiento: cavilaciones del tipo “¿por qué soy así?¿Por Que me pasó esto a mí? Todo me tiene que pasar a mí.

             La autocompasión es un conjunto de respuestas opuestas a las descritas. La autocompasión se asocia con el bienestar, la inteligencia emocional, la conexión social, la satisfacción vital, los sentimientos de competencia, la felicidad, el optimismo y la sabiduría. Se trata de responder con bondad hacia uno mismo cuando aparecen problemas en nuestra vida, en lugar de hacerlo con autocrítica.

¿Y si en lugar de valorarnos por nuestros logros con juicios hechos desde la mente, nos aceptamos y nos queremos desde el corazón simplemente por ser humanos?. ¿Y si en lugar de perdernos en pensar que somos buenos o malos, tomamos conciencia del momento presente, y nos damos cuenta que todo cambia, que los éxitos y fracasos vienen y van, que no determinan nuestro valor, que son sólo una parte del proceso de vivir?.

La compasión hacia uno mismo se refiere a los buenos sentimientos hacia la propia persona, no por ser mejores que otros ni por obtener más logros, sino por ser humanos y como tales, frágiles e imperfectos pero también magníficos. La autocompasión no es un juicio, es una aceptación de lo que somos, que además nos hace sentir conectados con los demás. Puedo aceptarme y valorarme a pesar de fracasar, a pesar de que mis resultados no sean tan brillantes como me gustaría, a pesar de ser rechazado en un momento dado… y no necesito engañarme, simplemente tomo conciencia de todo ello."

Ejercicio:

           Todo el mundo tiene algo que no le gusta de sí mismo, algo que le hace sentir vergüenza, inseguridad o que no es “suficientemente bueno”. La imperfección forma parte de la condición humana y con ella los sentimientos de fracaso e inadaptación.

                1.- Piensa en algún aspecto que te haga sentir mal contigo misma/o (aspecto físico, estudios, amigos), ¿Cómo te sientes interiormente?¿Asustado, triste, deprimido, inseguro,enfadado?¿Qué emociones se desencadenan cuando piensas en este aspecto de ti mismo/a? Intenta ser emocionalmente honesto.

Listado de emociones: http://elmundodelasemociones.com/pdf/Listado_de_emociones.pdf

              2.- Ahora piensa en una persona a la que quieres mucho, a la que aceptas tal y como es, con sus defectos y virtudes, que te genera sentimientos de cariño, amabilidad, tolerancia, compasión. Piensa que ese amigo sufre por el mismo aspecto que tú has pensado  te hace sentir mal. Escribe una carta dirigida a esa persona, ¿qué le dirías a ese amigo tan querido sobre su defecto desde la perspectiva de la compasión? ¿Cómo lo animarías?.

                3.- Después de un rato, vuelve a leer la carta, pero ahora la debes leer como la persona a quién va  dirigida. Esas son las mejores palabras que te puedes decir a ti mismo/a.Del libro: Sé amble contigo mismo” Kristin Neff.
               4.- Visualizar el siguiente vídeo de Elsa Punset y hablar en pequeños grupos de lo que nos enseña, para ello es necesario que cada alumno tenga papel y lápiz para anotar las palabras, frases o aspectos de vídeo que más le han llamado la atención, con los que se han sentido identificados, luego comentar en gran grupo:
                                            https://www.youtube.com/watch?v=cmnPINwxHFQ

Autocompasión: https://www.youtube.com/watch?v=DoqWmCrq5e8

Fuente: “Sé amble contigo mismo” Kristin Neff,  “Aprender a practicar Mindfulness” V, Simón y C.K. Germer, http://www.verdemente.com/, Elsa Punset youtube

INTELIGENCIA EMOCIONAL

La diputación de Guipúzcoa ha elaborado un interesante programa organizado por etapas y edades para trabajar la Inteligencia Emocional, el objetivo del programa  "es lograr que el alumnado al acabar su proceso de formación académica, haya adquirido también, competencias emocionales que le permitan aumentar su nivel de bienestar personal y convertirse en personales responsables, comprometidas y cooperadoras". 

30 cortos geniales para trabajar la educación emocional en el aula

Del blog http://rz100.blogspot.com.es/, recogemos una entrada interesante para utilizar en la tutoría, 30 cortos sobre educación emocional para ver, pensar, reflexionar y debatir. Pincha en la imagen.

Bienvenidos al nuevo curso 2015/2016

¿Comenzamos el curso con ánimo? ¿Creemos que hemos tenido la peor de las suertes con los profes? ¿Nos ha tocado ser tutor? ¿Se terminaron las estupendas vacaciones y hay que volver a la rutina?¿No te gusta tu horario? ¿No estás en el grupo, instituto que tú querías? ...pues seguro que te vendrá bien este decálogo anti-amargura de Rafael Santandreu . Vamos a reflexionar sobre lo que nos cuenta.

El poder de abrazarnos

  

 

Actividad:

1.       Trabajo individual ¿Qué es para ti un abrazo? Defínelo por escrito.

2.       Lectura de la imagen  “El poder de abrazarnos”

3.       ¿Cuándo fue la última vez que diste o te dieron un abrazo?

4.       ¿Te gusta dar abrazos o que te abracen?

5.       ¿Hay momentos en tu vida en que sientes la necesidad de que alguien te abrace?

6.       Visionado del Vídeo de Elsa Punset para aprender a dar un abrazo.

7.       ¿Qué sentimientos te produce un abrazo? ¿No lo recuerdas? ¡¡Practica!!!. Escoge a una persona en tu clase con la que tenga una relación de amistad y aplica lo aprendido con Elsa Punset. Ahora cuenta la experiencia.

8.      ¿Cuáles son los abrazos más tiernos que te han dado? ¿Los que más ayudaron a consolarte?  ¿Los que te hicieron sentirte protegida? ¿Los que te hicieron sentirte querida? ¿Quién te los ha dado? 

9.      En la pregunta anterior hemos mencionado diferentes tipos de abrazos, o las diferentes emociones que nos generan. Vamos a intentar entre todos hacer un listado.

10.   Voluntarios saldrán a representar cómo se dan los diferentes tipos de abrazos. El tutor puede proponer algunos que no se hayan dicho. Para ello se puede apoyar en el siguiente documento: http://maestroviejo.wordpress.com/2013/03/30/la-importancia-y-los-tipos-de-abrazos/

11.   Vale promocional de abrazos. Repartimos uno para cada alumno. La actividad consisten en que a lo largo de la semana deben intentar dar un abrazo cada día, elegir la persona objeto de su abrazo y a la semana siguiente nos contarán su experiencia.
12.- Vemos el vídeo abrazos gratis para finalizar y la experiencia que se hizo en nuestro instituto de la mano de Manuel J. de Torres, profesor de Filosofía y Coordinador de Escuela Espacio de Paz.  Abrazos gratis en Vilches



Convertir las dificultades en peldaños para escalar a tus sueños.

Lizzie decidió que no permitiría que su aspecto la definiese, ni que fueran los demás quién la definieran, tú eres quién te define con las decisiones que tomas.

Actividad

- Una vez que el alumnado ha visto el reportaje comentar qué les ha parecido.

- Definir la actitud que Lizzie ha adoptado.
- Hacerles reflexionar sobre la importancia de la actitud ante la adversidad, la actitud positiva no resuelve los problemas pero nos permite aceptarlos y poner en funcionamiento nuestros recursos para solucionarlos y/o enfrentarlos, aprender de ellos y seguir avanzando. Nuestras decisiones en la vida son las que nos definirán como personas, puede decidir no hacer nada o puedes decidir luchar por lograr tus objetivos. Lectura del siguiente artículo Cómo tener una actitud positiva

- Pensar individualmente en dos problemas o dificultades que tengas en tu vida personal o académica, seguidamente trata de volver a verla desde otra perspectiva tal y como hace Lizzie y siguiendo los pasos del artículo leído.

- Comentar por parejas.

- Voluntariamente en el grupo grande se comentan algunas.


Esta actividad está incluida en este blog en 3º ESO, en el segundo trimestre.

126 dinámicas de educación emocional

En el Blog "La botica del orientador" de Fernando Navarro, encontramos una interesantísima entrada con actividades para trabajar desde la tutoría, 129 dinámicas de educación emocional.  Autonocimiento, empatía, comunicación asertiva, autoestima..., recogido en estas dinámicas.

 

Seguiremos luchando

"La música puede servir para lanzar un mensaje social... Para concienciar a la gente... Un grupo de pacientes de los servicios de oncología y hematología, sus familias, profesionales y voluntarios del Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona han grabado un videoclip con el cantante Macaco, para sensibilizar a la población sobre la necesidad de financiar la investigación del cáncer infantil.

La iniciativa surgió de Paula, una paciente del Hospital de 12 años de edad, que quería hacer un videoclip en el que todos los niños del servicio de oncología cantaran y bailaran para mostrar a la sociedad que aunque están enfermos tienen esperanza y alegría, a la vez que para animar a la población a hacer donaciones que permitan avanzar en la investigación y descubrir nuevos tratamientos contra el cáncer infantil."

Aquí os dejo una actividad relacionada con el vídeo para que la hagáis en tutoría.Pincha aquí

APRENDE A SER FELIZ

Un video que te subirá un poquito la moral en estos momentos de bajón.

Actividad:

-       Vemos el video.

-       Leemos cada frase y entre todos aclaramos su sugnificado.

-       Formamos grupos y cada uno debe escoger la frase que más significado tiene para él/ella y la razón.  Una por grupo (grupos pequeños)

-         Hacemos en un mural pequeño la frase escogida y el dibujo. Lo mostramos a la clase y explica el sentido que tiene para nuestro grupo.

-       Decoramos nuestra clase con esas frases positivas.